路跑活動開始前,你可以這麼準備喔(初階篇)

    轉眼間,ZEPRO RUN城市路跑-台中后里場即將到來,不過不用擔心,本篇為跑者們列出出賽前要點:路跑裝備選擇、跑前飲食、跑姿練習,讓各位參加的跑友們身心都充滿自信。

    1. 裝備選擇

    下面列出的裝備是一定要有的!這些裝備的功能都可以讓運動表現更好、更安全!

    • 頭部:慢跑帽

    透氣、親膚很重要!跑帽材質要輕薄、有透氣孔最佳;帽簷長、遮陽範圍才會廣。

    • 身體:跑衣

    跑衣的吸濕透氣排汗性布料非常重要,如果不能快速排汗就容易有摩擦水泡,

    • 下著:跑褲

    挑選質料滑順、透氣、有彈性的為佳,車縫處當然也是越少越好,可減少被車縫處磨破皮的機率。

    • 腳部:慢跑襪

    慢跑襪是最常被忽視的小地方,慢跑襪能緩和落地衝擊所造成得磨擦熱能;另外穩定腳踝也是跑襪的重點,好的襪帶給您舒適的跑感,選錯襪子會讓你跑不下去!

    • 腳部:跑鞋

    選擇跑鞋時,能讓自己跑得最舒服、最適合自己,才是真正好鞋!

    1. 選擇適合自已足弓的跑鞋,足弓就是腳掌踩在平面時自然形成的弧度,每個人的足弓弧度都不同。因此挑選跑鞋時也要考慮到足弓弧度,才能支撐及保護雙腳。
    2. 新手可以嘗試避震較好的鞋款。可將慢跑道路上一些過度的力量與衝擊適度的反彈,並減少肌肉的傷害及足部膝蓋的壓力。