【健康】健身房運動記得不要穿棉質上衣!在冷氣房運動你需要注意的事!

    近日不管細雨暴雨的籠罩全台灣

    健人就是腳勤的你,是不是移駕到健身房進行跑步健身訓練呢?

    到健身房運動關於服飾選擇,又有哪些需要注意的地方呢?

     

    提醒1/避免穿著棉質衣服運動,棉質吸水不排水特性,容易產生冷感。

    運動時挑選適合的服飾事非常重要的,千萬不要挑選棉質服飾從事運動行為

    雖然一般人覺得棉質服飾很好啊! 穿著它到哪都很舒適

    但穿來運動又是另外一回事了,選擇機能運動服飾,科技纖維能夠快速吸濕排汗,將水分帶離肌膚表面

    棉質衣服雖然吸汗卻無法順利排濕,「水」傳導熱能速度相當快,運動後濕黏的汗衫,

    很快會將體溫帶走,尤其在冷氣房內很容易讓人覺得冷,還可能因此感冒。

     

    提醒2/在冷氣房運動不要輕忽熱身運動

    熱身運動並不只有一般人印象中的拉筋伸展那樣簡單,熱身的目的是要幫身體開機之後進行「暖機」

    如果在沒有熱身的狀態下直接在冷氣房運動,尚未展開的身體,在處於緊繃的肌肉加上冷空氣效應很容易拉傷。

    要怎麼進行簡單的熱身運動呢? 可以在選擇在跑步機上快走或騎飛輪,讓身體運轉至少十分鐘,

    只要達到「微微冒汗」的狀態,就算熱身完成;

    若要做伸展運動,建議在熱身後再做當作收身操,除了避免運動傷害,更可以舒展運動時產生的乳酸堆積。

     

    提醒3/別在冷氣出風口運動

    千萬別在冷氣出風口運動,為了貪圖涼快的風感

    容易會讓血管收縮、肌肉緊繃,神經傳導也會受影響,讓你無法達到預期的運動強度、時間,影響運動效果。

    大量運動後想說立刻沖冷水澡消暑,卻讓身體「散熱機制」無法正常運作,嚴重可能會「中暑」。