本訓練營專為已報名2025屏東馬拉松的跑者所開設，課程針對2025屏東馬拉松5公里、11公里、半馬、全馬及全體參與人員需求，設計16週訓練計畫。

全方位強化跑者生理及心理素質，提升跑步效益並針對弱點實施強化，學習如何從基礎訓練開始累積，循序漸進強化跑者身體素質與競速能力，並提升半馬、全馬完賽成績🏃🏻‍♀️

屏東馬拉松賽前訓練營 點我報名

🔔課程資訊及報名相關問題，請點擊以下網址與相關單位聯繫。
‼️點我加入【閃耀跑團｜LINE官方帳號】         

閃耀跑步俱樂部 FB：點擊前往 、IG：點擊前往

🚩【週三屏東｜屏東馬拉松賽前訓練營】 

• 報名資格：已報名2025屏東馬拉松
• 課程期間：08/27~12/10｜共16堂課
• 上課時間：每週三｜18:00~19:30
• 上課地點：屏東縣立田徑場
• 課程教練：祥維教練、佑薇教練
• 課程保證金：$1000
• ⚠️保證金於最後一堂課後退款，如課程未上滿12堂則不退費。
• 課程包含：公共意外險

📝 課程時間規劃：

• 17:50-18:00 點名｜集合
• 18:00-18:30 熱身｜做操
• 18:30-19:20 跑步｜訓練
• 19:20-19:30 收操｜伸展
• 19:30｜學員課後諮詢時間
• 課程時間因當日訓練內容而有些微調整。

👤 成班人數：

• 20人開班，50人滿班。

🔔 課前須知：
上課日需穿著適合運動之服裝、攜帶電子計時錶、水壺、毛巾、乾衣物，盡可能在課前60～90分，食用好消化食物約5～7分飽，避免低血糖狀況發生。

👥 課程分組訓練：

1. 填寫表單時會依照學員當前跑步能力進行初步分組。
2. 第一堂課時將進行體能檢測，測驗最終結果作為課程分組、課表設計、強度運算依據。
3. 訓練課表及週間回家作業將於測驗結束、分組完畢後進行公佈與訓練。
4. 課程中有團體性課表，採能力分組(A/B/C/D/E...)，週間實體課程設計跑步專業訓練，為提升訓練之品質強度，採分組個人化課表。
5. 如有特殊需求都可與教練討論調整班別、組別。

📊 訓練強度調整：

每堂課程學員可依照自身狀況、疲勞程度、或當週有賽事，與教練討論、調整訓練組別。

找到適合自己的訓練模式，是提升跑步能力的重要因素之一，學員與教練間的溝通是很重要的喔！

📝 比賽安排建議：

目標賽事：用來拼成績用，需要天時地利人和。
非目標賽事：以賽代訓，尋求順利完賽。
建議一年選一至二場冬季賽事為目標賽事。

一、【安全說明】

• 訓練期間請確實遵守教練指示，勿強行超過訓練強度以免造成自身傷害，如因不服從教練指示或未依本說明評估諮詢自身健康狀況而造成公共危險或意外傷害，主辦方有權即刻主動取消其跑者參加資格。
• 運動具有潛在運動傷害之風險，請評估自身健康狀況(亦可自行諮詢專業醫師)參加訓練課程。

本人聲明本人身體健康及有能力參加本活動，並經由執業醫生確認本人之體適能合乎參加該活動。如您曾發生下列症狀及狀況，屬猝死高危險群，請諮詢醫生專業判斷，慎重考慮自身安全，切勿勉強參加。

　　A. 不明原因的頭暈、胸部不適 (胸悶、胸痛)、呼吸困難
　　B. 突然失去知覺
　　C. 高血壓 (>140/90mmHg)
　　D. 心臟病
　　E. 腎功能異常
　　F. 糖尿病
　　G. 高血脂 (總膽固醇>240mg/DI)
　　H. 家族心臟病史 (一等親在60歲前發生心臟病或猝死)
　　I. 癲癇

二、【注意事項】

• 主辦單位保留訓練內容更動權利，以因應各種狀況，提供給學員們最適合的訓練。除人事行政局發布停班停課外，雨天仍正常上課。訓練課程前如遇颱風等人力不可抗力之天災，課程延期或暫停與否等決定，將依主辦單位與教練共同協議為主。其它未盡事宜，悉依主辦單位相關規定。
• 本課程若遇豪大雨、打雷等足以影響學員安全之天候情況，教練團隊將在課程當日6:00發布首次是否正常上課通知，最終停課通知於當日6:40前決定是否停課。 （一般正常雨勢之天氣狀態或有雨備場地之班別，課程仍將正常舉辦。）
   
• 個人資料之蒐集、處理及利用，將僅限主辦單位及其關係企業、活動之協辦單位、合作廠商、業務往來機構之業務需要使用，並遵守個資法之規定妥善保護您的個人資訊。依據個資法第3條規定，您可向全統運動用品股份有限公司及閃耀跑步俱樂部行使之個資權利包括：查詢、閱覽、複製、補充、更正、處理、利用及刪除。惟，若行使前開權利，視同自願放棄參與本活動。
• 本人同意授權主辦單位得將前述著作，以各種管道或印刷方式呈現授權內容之全部或部分、並可公開發表，無須再通知或經由本人同意，唯公開發表時必須尊重本人之形象。
   
• 本人同意並授權教練團於本活動中拍攝、使用、及公開展示本人之肖像（包含照片及視訊影像）、名字、聲音於本活動作品上。除主辦單位與本課程相關贊助單位，基於宣傳用途之播放、展出或登載行為外，不得另做其他用途。
   
• 跑團不定時會有廠商合作，通常需要配合宣傳（如：發文、指定hashtag、參加廠商網路活動等），條件的內容會事先跟團員說，也會徵詢大家的意願後再執行。
• 欲參加本課程者請務必填寫報名表單，以便主辦單位統計課程人數，如未填寫則視同未報名。
• 必須遵循上述規定且遵守課表規則與教練指示，以上事項如有未盡事宜，閃耀跑步俱樂部保有更動修改之權利。完成報名繳費之參加者，視為同意以上聲明。


🔔課程資訊及報名相關問題，請點擊以下網址與相關單位聯繫。
‼️點我加入【閃耀跑團｜LINE官方帳號】

閃耀跑步俱樂部 FB：點擊前往 、IG：點擊前往