大家都知道運動前的暖身很重要! 但是重要的程度有多高呢?
在運動前的熱身應以「動態伸展」為主，每次至少做30分鐘，可活化肌肉、使肌肉更有彈性。
說到這邊，大家是否曾經覺得肌肉很緊繃，不管是去按摩或者做很多的伸展運動都好像無法放鬆
或者平常運動前總是需要暖身很久，身體才會感覺熱開，那身體有沒有熱開對於運動的影響又是什麼呢?
那一般我們在說的熱身，究竟熱開的肌肉還是筋膜呢?
等等！什麼是筋膜? 說到筋膜我只聽過足底筋膜炎
相信許多人聽到筋膜第一時間就是聯想到足底筋膜炎，其實筋膜組織連結包覆著我們全身各處，會連動性地發揮機能。偏偏筋膜組織很容易黏著在肌肉或內臟上。長時間保持同樣姿勢，或持續相同動作就容易變得僵硬，這也是普遍大家在講的身體很硬很緊張，沒有放鬆。
像是小的之前就因辦公室生活導致小拇指罹患板機指，肩膀更因為長時間沒活動，差點邁向五十肩的世界，後來勤於復健與調整使用身體的姿勢，狀況才驅於好轉。
話說回來！你知道你熱開是筋膜還是肌肉嗎?
人體每增加1°C的體溫，身體的新陳代謝就會加快10~20%
根據Dr. Robert Schleip所著的”Fasica in sport and movement”當中提到：
當我們開始運動或是環境變熱，組織溫度升高時，會讓肌肉中的鈣離子釋放，幫助肌肉的變得比休息時更加緊實有彈性；然而筋膜並沒有這樣的機制，在運動的時候筋膜表現反而像是退冰的肉一樣，呈現軟趴趴的狀態。
而當停下來運動，身體在休息或因為環境變冷，身體溫度下降時，肌肉纖維就會變得相對鬆弛且沒有力量，筋膜反而變得硬度較大。
怎麼會這樣呢? 原來筋膜與肌肉的在不同的溫度下反應完全不同!
然而這其中包含了很大的智慧。
當我們開始做運動暖身完後，身體變得比較熱以後，其實是肌肉變得結實有彈性，外面的筋膜變得鬆弛，這二個加起來的結果會是怎麼樣呢? 肌肉維持有彈性，讓力量隨時可以發揮；同時筋膜放鬆，活動範圍變得更大不受限，降低運動傷害的可能性。
相反的，當我們休息的時候，身體四肢的溫度慢慢下降，肌肉變得相對鬆軟放鬆，這時候筋膜反而變得比較硬。這時候，肌肉組織得以休息，藉由較硬的筋膜組織幫助身體的支撐。
好的! 我知道筋膜與肌肉的愛恨情仇糾纏關係了，這對我來說有什麼幫助?
相信大家看到這邊已經可以大概理解，筋膜對於身體的影響
你可以藉由以上簡單的原理，初步來判斷出身體是筋膜發生沾黏，還是肌肉發生問題。
舉個例子，你是不是每次都需要暖身很久花很長的時間，身體好像才有熱開的跡象，活動度才會比較大呢?
有可能筋膜太緊了，你可以撥開肌肉與肌肉之間的筋膜幫助你活動度增加。
那要怎麼撥開呢?其實可以善用「滾筒按摩」達到深層放鬆，幫下肢做伸展。
好的! 我知道什麼是筋膜沾黏了。那肌肉沾黏呢?
運動後肌肉整個還是十分的僵硬緊繃，不容易放鬆，那就有可能是肌肉沾黏囉！那你可以單點放鬆肌肉，讓肌肉更容易學會放鬆。
如何做到單點放鬆肌肉呢?這時你可以進行運動按摩。
然而「運動按摩」與大家熟知的保健舒壓的穴道經絡按摩、泰式按摩、日式按摩（指壓）、瑞典式按摩等有很大的差異。
「運動按摩」主要用於緩解『運動後』肌肉緊繃引發的種種問題，或是比賽前喚醒肌肉的手法。是讓運動員在頻繁的訓練後，加速痠痛代謝、保持肌肉彈性、維持關節靈活度的按摩手法。如果不太確定如何讓肌肉進行完整的放鬆，可尋求專業的運動按摩技術員，才能獲得最正確的協助。
