相信很多跑友都會問一個問題，如果我跑步都會變瘦、都能燃脂了，那我還需要去做重量訓練嗎？

首先你要先搞清楚這兩個運動訓練方向與目的是不同的

跑步屬於有氧訓練，能提升心肺功能，但不能幫助身體刺激及增加肌肉量

而重量訓練剛好相反，它可以刺激與增加肌肉量

然而增加肌肉量對於要打造易瘦體質這件事，到底存在著什麼樣的好處？

1 提高基礎代謝率

除了體重、體脂、TDEE（每日能量總消耗）之外，有個概念叫作「基礎代謝率」（Basal Metabolic Rate，簡稱BMR）。

簡單地說，BMR是指人體維持生命所需的基本熱量，意思就是，即便你整天都躺著不懂，也要消耗掉這些熱量。

聰明如你，一定想到只要提高基礎代謝率就能夠有效瘦身。但如何才能提高基礎代謝率呢？

首先，我們要知道，1kg的肌肉，可消耗100大卡左右的熱量，這代表著肌肉量越大，基礎代謝率（BMR）就越高，

你每天消耗的熱量也就越高。而力量訓練最主要就是增加肌肉量，提升基礎代謝率，所以對打造出易瘦體質非常有好處。

基礎代謝率（Basal Metabolic Rate，BMR）算法：
男生＝66＋（13.7 X 體重kg）＋（5 X 身高cm）－（6.8 X 年齡）


女生＝655＋（9.6 X 體重kg）＋（1.7 X 身高cm）－（4.7 X 年齡）

2 改變身體成分比例

影響身體外型有三種因素：骨架、肌肉與脂肪。

這三種因素只有骨架不能改變，但我們可以改變肌肉與脂肪在身體中的占比。

如果你想要擁有一個頂級模特般的身材，那就必須增加肌肉量，減低體脂率，

而力量訓練正好可以有效地增加肌肉，讓我們的減肥過程獲得事半功倍的成效。

記住：肌肉比例越高，越能幫助我們更快有效地燃脂變瘦。

 3  練出完美的好身型
你有羨慕過那些肌肉線條明顯的人嗎？

相信我，他們絕對都不是只靠跑步有氧，這些運動練出來的，因為只要是長時間從事跑步的人，他們的肌肉纖維都屬於比較細長的狀態

而要呈現出塊狀與線條分明的肌肉外型，就必須要適當的刺激肌肉纖維直徑成長，

所以想要擁有結實的腹肌、手臂和翹臀等等，除了有氧運動之外，絕對都需要搭配適當的重量訓練。

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資料來源／MEN’S FITNESS、barbend