【健康】麥擱等！再忙也能健康動起來

麥擱等！再忙也能健康動起來

不管是等車的通勤族，還是等人的你，等外帶的你
你我都能把握等待的短短幾分鐘
讓自己過得更健康呦～

你今天動了嗎？根據世界衛生組織建議，
18歲至64歲成人每週需進行150分鐘以上中等強度身體活動，
而且全球每年有超過320萬死亡人數與身體活動不足有關。
哇～聽到這數字可別嚇一跳
其實只要利用零碎時間或等待時間
簡單的動動手、動動腳
每天累積30分鐘，要達成每週150分鐘的目標並不難。

別再說你沒時間運動啦！
運動不僅可以讓身體更健康，還能減少肥胖機率
讓我們參考國民健康署委託物理治療師共同設計之「動動通勤」影片
靠著下列5招，一起用零碎時間簡單做運動！（資料來源：國民健康署）

第1招、原地踏步或爬樓梯
站立時原地踏步，或走樓梯上下樓，可增加心肺耐力，每次進行5至10分鐘，可以分段累計至每天30分鐘。

第2招、踮腳翹腳
墊起腳尖、翹起腳板的動作，可以增加平衡力及下肢肌力，每次作10下，1天累計30下。

第3招、抬頭抬手
不要再作低頭族！拿起手機，左右手輪流，固定10秒，1天累積30下，增加上肢肌力，減少肩頸痠痛。

第4招、手腳伸展
進行上肢、手腕、腿部肌群伸展，每次作10下，1天累計30下，增加身體柔軟度。

第5招、軀幹旋轉
坐姿時，可以進行軀幹左右旋轉，每次作10下，1天累計30下，增加柔軟度，訓練核心肌群改善姿勢。