遠離健康殺手—內臟脂肪，跑步就對了！

一定量的內臟脂肪其實是人體必需的，因為內臟脂肪圍繞著人的臟器，對人的內臟起著支撐、穩定和保護的作用，而太多就會影響到身體器官的健康。

內臟脂肪形成的原因

人們減肥時只注重減掉“皮下脂肪“，而忽視了“內臟脂肪”。因為皮下脂肪顯而易見，只要囤積一點就會引起人的注意，馬上將其消除。而內臟脂肪隱藏得深，有的體型偏瘦的人也會內臟脂肪多，所以內臟脂肪很容易被人們忽視。

早餐經常吃得少或者不吃，午餐和晚餐卻很豐富，還經常吃宵夜。偏食，愛吃油膩食品或者甜食，肉多菜少。

現在的人們尤其是上班族，坐的時間遠多於站著或走動的時間。外出不愛走路，在公司就是黏在椅子上，一坐就是一天，運動少得可憐。

內臟脂肪怎麼減呢？

1、運動習慣

專家表示每周走路或者慢跑10公里左右，內臟脂肪和皮下脂肪的含量都會降低，路跑是許多有氧運動中的一種，有氧運動有助於脂肪的消耗，因為脂肪的消耗需要氧氣的參與，有助於脂肪的分解，不管跑多遠跑多快，只要堅持跑步，就一定能減掉內臟脂肪。

從長遠來看，跑步是減掉內臟脂肪的最佳方法，有氧運動對於減掉腹部脂肪更好，因為，它可以燃燒更多的卡路里。控制飲食熱量的攝取與加強肌力訓練增加肌肉量，也能讓你的身體更加健康結實！

2、高纖飲食的計畫

飲食是較為消極的解決方式，除非是整體有計畫性的飲食控制與減重，降低全身體脂肪數值的狀況，當然內臟脂肪也會減低，可溶性纖維，從蘋果、燕麥、花椰菜、高麗菜等，會產生比較少的內臟脂肪

3、充足睡眠時間

讓身體充分的休息，代謝系統會更有活力，也能讓內臟脂肪的增加獲得控制，建議每天至少睡滿6至7小時，不要少於5小時，或睡眠時間超過8小時。

4、排遣壓力的管道

現在人生活匆忙，時常累積不少壓力，然而壓力會造成脂肪增加，主要是因為很多人常透過亂吃紓壓，尤其是慢性壓力則會造成更多問題，建議若壓力大需要發洩，最好養成用運動洩壓的習慣。